Trail Running (EP 6)

 Denominación 

La práctica se denomina Trail running (EP 6) que tuvo lugar en el Monte de Valdelatas el día 15 de abril de 2021 de 15:30 h a 16:20 h. Los materiales utilizados fueron ropa deportiva adecuada y calzado adecuado para la actividad. 

Definiría la práctica como intensa, física y entretenida. 

Análisis-reflexión a partir de la experiencia vivida en la práctica

Objetivos de la propuesta práctica: 

- Conocer y asimilar la técnica de carrera de trail.

- Diversificar las propuestas de actividad física en el medio natural. 

La práctica comenzó con una breve explicación sobre la técnica de carrera de Trail running, tras la explicación, comenzamos un calentamiento progresivo (de menor intensidad a mayor intensidad). Primero comenzamos con movimientos articulares ayudándonos de los medios que nos ofrecían la naturaleza. Después, comenzamos a trotar para aumentar la frecuencia cardíaca y aumentando la intensidad progresivamente. Para finalizar el calentamiento iniciamos uno intervalos en cuesta para alcanzar un nivel de activación mayor y dar paso a la parte principal. La parte principal consistió en correr por el Monte de Valdelatas por la ruta que iba marcando el profesor. 

Cuando supe que la actividad consistía en correr en su mayor parte, la verdad es que sentí un poco de frustración, porque si hay algo que no me gusta o que no disfruto es correr sin un objetivo determinado. Por ejemplo: correr para alcanzar un balón o un sprint para competir contra un adversario si son objetivos en los que no pienso que solamente estoy corriendo por correr, sino que tengo objetivos definidos. Pero a medida que la práctica fue avanzando, me fui encontrando bien, en forma, y esa sensación de frustración, fue pasando a  alegría por liberación de energía y por no tener la sensación de fatiga que creía que iba a tener. 

También tengo que decir que aunque no disfrute corriendo, si disfruto cuando ya lo he hecho, sabiendo que me he esforzado y que el ejercicio está hecho. Cierto es que siempre se me ha impuesto correr para mantener la condición física debido a las exigencias del club de fútbol al que pertenecía, esté hecho puede ser determinante en la sensación de frustración que me produce el simple hecho de correr por correr.  

La parte que me parece básica y que considero que he aprendido es la técnica de carrera, ya que si pones en práctica la ejecución correcta de la técnica, la eficiencia es mucho mayor y la sensación de fatiga disminuye. Esto sirve en situaciones de terrenos inestables para entrenamientos que tienen lugar en el Medio Natural, carreras organizadas por la instituciones pertinentes o por realizar ejercicio saludable de forma alternativa. 

Tarea

Ejercicios de impulso en tierra:

Debemos encontrar un tramo de 50 m aprox., llano pero con terreno irregular. Debemos de hacer ejercicios propios de la técnica de carrera como skipping, talones al glúteo o pliometría con saltos a una pierna y cambiando de pie cada 2 o 5 saltos. 

Hacemos 2 o 3 series de 30 0 35 m cada una por cada ejercicio. Recuperamos caminando hacia el lugar de origen. Así trabamos elasticidad y propiocepción. 

Otras aportaciones 

Babí-Lladós, J., Soler-Prat, S. Inglés-Yuba, E. & Labrador-Roca, V. (2021). Historia y proceso de ordenación de las carreras en la montaña en España. Revista Internacional de Ciencias del Deporte. 64 (17), 140-159. https://doi.org/10.5232/ricyde2021.06403

Este artículo nos expone cómo ha ido incrementando la práctica deportiva o actividad física en el Medio Natural por parte de los cuidados. Desarrollan el origen y la evolución del Trail Running en el mundo y sobre todo en España. 

Un hecho que me ha parecido interesante es el ordenamiento y regulación de las carreras de montaña, ya que consideró que se ha producido de manera irregular, siendo varias las federaciones y asociaciones encargadas de regular su gestión, sin dividir de forma clara las competencias de las que se deberían de encargar cada uno de ellos.